| Kuukausi | Läksyn sisältö | Huom! |
|---|
| Marraskuu -11 | Valkoiset ja Siniset(myös vihreät saavat tehdä)!
Pallon pomputtelua erikseen seuraavat:
- Vuorojaloin 10 kertaa
- Vuororeisin 10 kertaa
- Päällä 10 kertaa
Läksyjen tarkistus sunnuntaina 4.12 harjoitusten yhteydessä! | Jos kotiläksy on liian helppo jollekin, niin sitten pompotteulua peräkkäin seuraavasti:
10 krt(jalat) + 10 krt(reidet) + 10 krt(pää), niin että pallo pysyy kokoajan ilmassa! |
Joulukuu
-11 | 1. Pallon pomputtelu 50 vuorojalat, 50 vuororeidet ja 50 päällä. Ne jotka eivät ole vielä saaneet 10-10-10 pomputtelua(marraskuun kotiläksy), jatkavat sen tavoittelua.
2. Kehonhallinta-> kuperkeikat eteen- ja taaksepäin(myös useampi kuperkeikka peräkkäin). Alla olevissa linkeissä ohjeita opetteluun.
http://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/eki/koe/kuperkeikka-eteen
http://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/eki/koe/kuperkeikka-taakse
HUOM: Mozilla Firefoxin kautta katsottaessa videosta joissakin tapauksissa avautuu vain musta kuvaruutu. Käytä siinä tapauksessa IE (Internet Explorer) -selainta!
| Pojille muistutuksena ulkotreeneissä aina ennen harjoitusten alkua voi pompotella muutaman minuutin em. kotiläksyjä.
|
Tammikuu
2012 | ei ollut kotiläksyjä | |
Helmikuu
-12 | Käännökset 1
A. Sisäsyrjäkäännökset edestakaisesta kuljetuksesta x 4 x 6, matka noin 6 metriä.
B. Ulkosyrjäkäännökset edestakaisesta kuljetuksesta x 4 x 6, matka noin 6 metriä (tukijalka pallon etupuolelle).
C. Jalkapohjakäännökset edestakaisesta kuljetuksesta x 4 x 6, matka noin 6 metriä (älä käännä selkää pallolle!).
D. Sisäsyrjäkäännökset jalka kiinni pallossa edestakaisesta kuljetuksesta x 4 x 6, matka noin 6 metriä. Käännökset 2
A. Cruyff-käännökset edestakaisesta kuljetuksesta x 4 x 6, matka noin 6 metriä (tukijalka maassa!).
B. Cruyff-käännökset edestakaisesta kuljetuksesta jalkapohjalla veivaamalla x 4 x 6, matka noin 6 metriä.
C. Jalka pallon yli, toisen jalan sisäsyrjällä mukaan x 4 x 6, matka noin 6 metriä.
D. Jalka pallon yli, saman jalan ulkosyrjällä mukaan x 4 x 6, matka noin 6 metriä. | Palautukset suoritusten välissä noin 30 sekuntia. Hio kumpaakin jalkaa! Korosta kropan käyttöä ja jalan liikettä, harhauta! Muista Rytmi! |
Maalis- ja Huhtikuu
-12 | Kuljetukset 1
A. Suoran kartiojonon pujottelu x 12 (4 x parempi jalka, 4 x heikompi jalka, 4 x vapaasti), 6 kartiota, niiden väli noin 2 m
B. Siksak-kartiojonon pujottelu x 12 (4 x parempi jalka, 4 x heikompi jalka, 4 x vapaasti), 6 kartiota, niiden väli noin 2 m
Kuljetukset 2
A. Kahdeksikkokuljetus x 12 x 2 (4 x parempi jalka, 4 x heikompi jalka, 4 x vapaasti), 4 kartiota, niiden väli noin 2 m
B. Täysvauhtinen suora tempokuljetus x 2 x 4, matka noin 30 m HUOM! Kartiot voi korvata mm. tennispalloilla, kivillä eli millä tahansa näkyvällä merkillä. Pallo kontrollissa. Opettele pitämään katse ylhäällä. Hio kumpaakin jalkaa! Rytmi! Tempo!
Suoritusten välissä 20-30 sekunnin palautus, tempokuljetuksissa sarjojen välissä lisäksi 1 minuutti.
Harhautukset
A. Askelharhautukset yksin- ja kaksinkertaisina, molemmilta puolilta ohitus
B. Vartaloharhautukset yksin- ja kaksinkertaisina, molemmilta puolilta ohitus
C. Vetoharhautukset molemmin jaloin, pallo mukaan sivulle jalan sisä- tai ulkoterällä
| |
| Toukokuusta Elokuuhun | Taitokilpailulajit ponnauttelu, pusku, syöttö, pujottelu ja kuljetus - laukaus. Toimivat koko kesän 2012 kotiläksyinä.
Touko-kesäkuussa yritetään järjestää treeneissä 1-2 kertaa
taitokisat. Syksyllä seuran taitokisat ja piirin taitokisat
hyvin treenanneille/parjänneille. Säännöt ja lajit löytyvät ao. linkin alta. http://www.palloliitto.fi/mp/db/file_library/x/IMG/159785/file/Taitokilpailusaannot12.pdf | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |